流鼻涕的小女孩i

　　现在的我们，处在食品泛滥的时代。可供选择的食品过多，造成了人们选择时的迷惘。特别是对于准妈妈们来说，选择合适的补充蛋白质的食品尤其重要。这不但会影响准妈妈们的身体健康，还会对宝宝几十年以后的发展产生影响。

　　1. 松软干酪

　　像奶油一样柔软的松软干酪，每半杯富含大约十五克蛋白质。一杯完美的松软干酪加入少量肉桂，也可以用于烤面条，和其他干酪通心粉或其他面食一起搅拌成面糊，这对那些准妈妈们来说是非常有营养的食品。对于甜蜜的早餐请客来说，你可以准备松软干酪、小块的菠萝或者西瓜，这些可以极大地降低你的脂肪含量。低脂奶酪（1%或2%的牛奶脂肪）含有一百卡路里的热量以及脂肪。正常情况下，松软干酪中（4%的牛奶脂肪）都含有116卡路里和5克的脂肪。

　　2. 鸡蛋

　　鸡蛋是一个很好的蛋白质来源，富含丰富的铁和维生素B，还会为你提供大量怀孕所需要的胆碱，这是对大脑发育很重要的一种营养。另外，在每一粒鸡蛋中都含有超过二十种营养物质，可以给你充足的成长所需营养。

　　3. 扁豆

　　每四分之一杯的扁豆，就含有大量的纤维、铁以及碳水化合物。怀孕期间，你可以尽情享用扁豆，因为它成本低，脂肪含量低。丰盛的红豆汤不但可以改变你单调的饮食结构，还可以增加你的蛋白质吸收的效率。

　　4. 燕麦棒

　　燕麦棒是促进蛋白质快速吸收的绝佳食品，可以给你迅速带来方便吸收的蛋白质。通常它由大豆蛋白，坚果，燕麦等组成。同时也能为人体提供一些诸如维生素C和一些铁和叶酸强化谷物。如果想避免糖分吸收过多，那么你可以用蜂蜜来代替。

　　5. 燕麦粥

　　富含大量的碳水化合物以及蛋白质。一碗热乎的燕麦粥早餐，可以为你提供每天所需的蛋白质。还可以使你感到饱，保持上午精力充沛。如果可以和一些切碎的水果一同服用，那么将会是别样的享受。

　　6. 豆腐

　　豆腐中所含脂肪酸每盎司中约为四百克。对于产前妈妈或者新妈妈们的饮食来说，豆腐也是一种良好的蛋白质和钙的来源。即使你不是一个素食主义者，你也可以享受到甜马铃薯咖喱豆腐这道美味。

　　7. 坚果

　　一盎司坚果能够提供四至七克这么多的蛋白质。杏仁、核桃、腰果等等坚果都充满了对心脏健康非常有好处的脂肪酸，该营养物质可以提高婴儿的认知能力。每两匙花生酱含有大约七克的蛋白质，你可以把它涂抹在你想吃的任何食品上。其次你也可以涂抹一些杏仁将以及腰果黄油，这些都是可以为你提供丰富蛋白质的食品。

　　8. 希腊式酸奶

　　制作酸奶的牛奶，往往都是最好的牛奶。所以也就不难想象酸奶中所含有的高质量蛋白。尤其在希腊式酸奶中，蛋白质含量是普通酸奶的两倍。在服用酸奶时，你也可以适当加一些蜂蜜，这更可以让你的味蕾感受到美味。

　　9. 肉类

　　如果你不是一个素食主义者，那么你可以通过吃牛肉或者鸡肉来解决你的蛋白质需求。通常情况下，你可以吃的肉类包括：汉堡肉饼，牛排，小牛肉，鸡胸脯肉，鸡腿以及其他的肉类。吃鸡肉的时候，如果吃一些类似于慢煮姜酱油鸡这样的美味，会对你的吸收有非常积极的影响。

　　10. 帕尔玛小饼和切达奶酪

　　拼命地在吃蔬菜吗？你也可以加一些切达奶酪在上面就着蔬菜一起吃。切达奶酪同样可以喝水果以及汤品同时服用，它们可以为你提供每盎司十克的蛋白质。可以在你的体内锁住你所需的蛋白质保证其不会流失。